Pakettikuva kuva 1
Swimshop Finland etsi marraskuun lopulla Facebookissa käyttäjiä testaamaan keuhkoja kehittävää Powerbreathe laitetta. Itse olin muutamaa kuukautta aikaisemmin jo tutustunut laitteeseen internetissä, sillä 28 vuoden tupakanpoltosta ja rasitusastmasta kärsivänä uimasuoritukseni kärsivät enimmäkseen juuri huonoista keuhkoista. Harrastin kilpauintia nuorena 13 vuotiaaseen asti, mutta lopetin teini-iän viedessä muihin tekoihin. Kaksi vuotta sitten valmensin Järvenpäässä nuoria uimarilupauksia, ja he saivat minut mukaan osallistumaan Keravan paikallisiin kisoihin. Yllätyin kuinka paljon alueella oli vanhempia Masters-uimareita, kuten myös ehkä omasta vauhdistani (50m vapaa 28.8). Aloitin treenaamisen yksin Järvenpään hallilla, mutta vuoden kuluttua siirryin Tuusulan Uimaseuraan, sillä heillä oli järjestettyä valmennusta Masterseille, sekä erittäin mukava porukka. Tällä hetkellä uin noin 3 kertaa viikossa, joista yhden kerran Tuusulalaisten kanssa. Tulokset ovat parantuneet jatkuvasti, kuten myös sijoitukset Mastersien SM-kisoissa, ja uskonkin etta vuoden sisällä pääsen alle minuutin satasella vapaata (nyt 1.01.7, kun 2 vuotta sitten se oli 1.09). Nuoruudessa ennätyksekseni jäi harmittava 1.00.03, joten tuossa on sopivasti haastetta 45 vuotiaalle.
Powerbreath-laitteet löydät täältä – klikkaa itsesi sisään!
Alla on päiväkirjan omaisesti täytettyä käyttäjäkokemusta Powerbreathen käytöstä, lisätietoa itse laitteesta voi hakea netistä www.powerbreathe.com. Kyseessä on allaolevassa kuvassa näkyvä, jousella ja venttiililäpällä toimiva ”hengityslaite“, jossa jousta kiristämällä voi säätää hengitysvastusta. Itse ajattelen yksinkertaistaen, että kyseessä on punttitreeni keuhkon lihaksille. Kuvassa oikealla näkyvä laite on säädetty 4-tasolle, skaalan ollessa nollasta kymppiin. Suukappale on irrallinen, ja hyvä puhdistaa jokaisen käytön jälkeen.
Kuva 1. Paketti saapui 02.12. ja paketista paljastui monenmoista ohjetta paperilla ja DVD:lla ja itse laite säilytyspussin kera.
Kokemuksia:
02.12. Ensimmäinen testi: ohjeen mukaisesti n. 30 kertaa syviä sisään- ja uloshengityksiä 0-teholla. Hieman huippasi, mutta ei mitenkään epämukava olo. Selkeästi jo 0-teholla joutuu keuhkot ihan uudella tavalla töihin. Kokeilin parin minuutin jälkeen myös 1-teholla, joka oli selkeästi raskaampi. 20 hengityksen jälkeen keuhkoissa jo tuntui, eikä pystynyt täyssyvään hengitykseen. Parin minuutin tauon jälkeen uusi 30 setti 0-teholla. Huomenna uudestaan.
03.12. Tonttu-uinnit takana ja vapaa ilta. Ensin 30 toistoa nollateholla, tuntui helpommalta kuin eilen. Parin minuutin tauon jälkeen päätin kokeilla 2-tehoa, joka olikin selvästi raskaampi. Väsyneenä eli sarjan loppupuolella nenä tahtoo vaistonvaraisesti aueta, myös kurkussa tuntuu vastetta (“kröhähdyksiä”). Kuitenkin pystyin suht helposti 30 toistoon. Ei enää huimausoloa, huomasin että tahti kannattaa pitää rauhallisena. 30 toistoon menee helposti muutama minuutti. Huomenna uudestaan.
04.12. Aluksi 1-teholla 30 syvää hengitystä, helpompaa kuin ensimmäisenä päivänä. Kannattaa rauhassa hengittää ulos, ettei ala huimaamaan. Lisäsin vaikeutta parin minuutin tauon jälkeen 2-teholle, ja jälleen 30 toistoa. Tuntui keuhkoissa, mutta enää ei nenä ala falskaamaan. Nenäklipsi voi toimia jollain, mutta itse vedän ilman. Huomenna kolmostehoa kokeilemaan. Tehon kasvaessa huomaan, että kroppa tulee enemmän mukaan, selkä suoristuu sisäänhengityksessä ja rinta kunnolla ulos.
05.12. Ensimmäiset 30 toistoa ykkösteholla, tuntui suht helpolta. Parin minuutin tauon jälkeen nostin 3-teholle. Jo ensimmäinen hengitys oli “alitehoinen”, en saanut kunnolla venttiiliä aukeamaan, toisella meni jo paremmin. 7 toiston jälkeen oli pakko pudottaa reilulle 2-teholle (ehkä 2.2), jolla jatkoin loppuun. Kolmosteholla en pystynyt enää syviin sisäänhengityksiin, vaan “vedot” jäivät vajaaksi, siksi pudotus. Huomaan että keuhkojen vasempaan puoleen tuntuu enemmän, ehkä kyseessä heikompi puoleni? Innolla odotan huomista koetta 3 tasolla.
06.12. Aloitin 2-teholla, 30 toistoa pitkällä hengityksellä. Ensimmäistä kertaa aloitin rankemmalla, ja 20 toiston jälkeen tuntui yläselän lihaksissa, kuten myös vasemman puolen keuhkoissa (pallean yläosassa?). Ensimmäistä kertaa otin aikaa ja pidin 2 min 15 sek tauon ennen seuraavaa settiä: 30 toistoa 3-teholla. Tämän setin mittasin myös ajassa, 5 min 10 sek meni 30 toistoon eli hitaasti hengitän. Lopussa jälleen tuntui yläselässä ja vasemmassa palleassa, mutta paremmin jaksoi kuin eilen, ehkä yhden askeleen nosto oli parempi kuin kahden. Tatuoinnin takia en ole päässyt uimaan, mutta ehkä huomenna. Ja huomenna ei tason nostoa, vielä.
Extra kommentti: Kuulin myös että 5 vuotta nuorempi masters-uimari on omistanut samaisen laitteen jo pidemmän ajan, ja tupakoimattoman historian omanneena pystyy ja treenaa 10 tasolla tätänykyä; en huomannut kysyä millä tasolla aloitti. Kuitenkin sama mies ui kisafinstan tokan piikin hengittämättä, itse hengitän ehkä 8 kertaa ja happi on silti lopussa ennenkuin lihakset. Elkää ihmiset alkako tupakan orjiksi, kuten allekirjoittanut tuhlasi 28 vuotta (nyt 4 vuotta ilman).
07.12. Toisto eiliseltä: aloitus 2-teholla (30 toistoa) ja 2 min tauon jälkeen 3-teholla 30 toistoa. Kylkiluissa alkoi tuntumaan jo ekan setin aikana (alaosassa kylkiluita), kuten myös deltoid-lihasten alaosassa. Liittyy selkeästi keuhkojen laajenemiseen. Tuntuu selvästi että keuhkot laajenevat enemmän. Kolmostason setti tuntui vaikeammalta kuin eilen, hengityksen loppuunvieminen oli muutaman kerran mahdotonta. Kaikenkaikkiaan kuitenkin ok. Huomenna ei vielä kannata nostaa tasoa kuitenkaan, samalla mennään kunnes 3-taso helpottaa.
08.12. Myöhäisen lennon ja pikaisesti seuraavan päivällisen (kera parin oluen) ei ollut energiaa ja intoa kuin kokeilla kerran 3-tasolla. Samat kommentit kuin aiemmin, eli raskaalta tuntui, mutta mahdolliselta. Tällä kertaa tuntui pistoa myös oikealla puolella kylkiluiden kohdalla. Tuntuu että keuhkot laajenee nopeammin kuin kylkiluut. Toivottavasti huomenna koko setti.
09.12. Lento Munchenistä Tukholmaan peruttu, siirto suoraan HEL lentoon sen sijasta. Kuitenkin kotona niin myöhään etten ehtine illan treeniä tekemään. Ehkä pikku lepo tekee hyvää….
10.12. aloitin tänään 3-teholla, meni suht helposti, ilman kylkiluu- ja selkäkipuja. Parin minuutin tauon jälkeen siirryin 4 tasolle ja 30 toistoa jälleen. Oli selkeästi tiukempaa, mutta läpi ilman ongelmia. Läpän aukeamiseen tarvitsee voimakkaan aloituksen, loppua kohti aina kiristyy (tai keuhkot väsyy).
Extra testi tähän väliin: Uteliaisuuttani testasin 10-tasoa; ei toivoakaan. Ei myöskään 8-tasolla. 6-tasolla sain läpän aukeamaan, mutta todella rankka yhdellä kerralla jopa. 7-tasolla sain läpän auki vain lyhyeksi ajaksi, ei toivoakaan enemmistä toistoista. Tämä olkoon hyvä vertailukohta myöhempään. Hieman harmittaa, etten tehnyt tuota koetta heti alussa, silla mielestäni edistystä on tapahtunut.
11.12. Eilisen toistoa, eli aloitus 3 tasolla (30 toistoa), joka tuntui helpommalta kuin eilen ja parin minuutin tauon jälkeen 4 tasolla 30 toistoa. Nelonen tuntui rankalta, hengitykset eivät ehkä ole yhtä syviä kuin kolmosella, mutta kylkiluu/pallea/yläselkä kipuja ei enää tunnu. Välillä nielu tahtoo falskata, mutta vain hetkellisesti. Huomenna uimaan?
12.12. Olen tyypillinen mies, vasta nyt luin ohjeet tarkasti. Tarkoitus Performance/Fitness harjoittelussa on tehdä treenit maksimitehoilla, eli että juuri jaksaa 30 toistoa. Tähän asti olen siis treenannut Wellness tyylisesti, lähellä maksimia mutta ei loppuun asti. Ohjeissa myös mainittiin että mitä nopeammin pystyy tekemään, sen parempi. Nyt 30 hengitykseen menee alle 3 minuuttia, kun viikko sitten se oli 5 minuuttia ja yli.
Eli nyt aloitinkin 4-tasolla; 7 toistoon asti hankalaa, sitten helpotti ja kykeni täyssyvään hengitykseen. Nostin muutaman minuutin tauon jälkeen tason suoraan viitoseen, vaikka neljännesten välein voisi nostaa. Tämä onkin selkeä maksimi minulle: hengitykset eivät ole enää yhtä syviä, ja pari kertaa meinasinkin luovuttaa, niin väsyneeltä tuntui keuhkoissa. Juuri ja juuri jaksoin kuitenkin vaadittavat 30 toistoa. Uimaan en kuitenkaan kerinnyt tänään, mutta huomenna Belgiassa Eupenin halli on auki myöhään. Haaveissa on kokeilla vähillä hengityksillä uintia jossain vaiheessa, normaalisti joka yhdeksännellä on oma maksimi, ja silläkin jaksan ehkä kaksi kertaa, sitten putoaa joka seitsemänteen tai kuudenteen.
13.12. Tänään pääsin vihdoin uimaan; kevyt totuttelu (500 verraa, 6×100 potkuja snorkkelilla, 6×200 käsivetoja snorkkelilla ja 200 verraa). Snorkkelilla uinti on aina ollut hankalaa minulle, sillä putken kautta ei saa tarpeeksi nopeasti ilmaa. Nyt tuntui helpommalta, mutta ehkä odotinkin sitä, enkä osaa olla objektiivinen?
Päätin siirtyä ohjeen mukaiseen treenaukseen, eli illalla 1 setti ja aamulla toinen (30 toistoa), ja molemmat lähellä maksimia. Aloitin 5.5-tasolla, mutta neljän toiston jälkeen pudotin 5-tasoon. Oli aivan liian rankkaa, hengitykset jäi lyhyeksi 5.5:lla. Myös 5-taso oli tiukka, mutta pystyin loppuun asti.
14.12. Aamulla aikaisin ennen aamiaista ensimmäinen setti. Taso n. 4.9 ja ensimmäiset 7 hengitystä olivat tukalia, sitten helpotti kunnes taas lopussa ei jaksanut enää syvään hengitystä. Iltatreeni: aloitin 5.5 tasolla ja yritin 2 kertaa, en saanut edes venttiiliä auki. Pudotin tason 4.8:aan ja hankalan alun jälkeen lähti kulkemaan. Kuuden toiston jälkeen nostin 5.2 tasolle ja jatkoin. 21 toiston jälkeen meni vaikeaksi, mutta jaksoin loppuun. On mahdollista että eilinen laitteen puhdistus teki aloituksesta hankalaa, mutta myös voi olla että suht rankka uintitreeni vei myös voimia.
Illalla 3.6km uintitreeni, jossa alussa 8x100sku veti keuhkot tutusti hapoille. Silti kykenin myöhemmin snorkkelilla potkuihin ja käsivetoihin (3x200vu). Potkuissa ei tuntunut eroa “ennen testiä” oloon, mutta normaalisti en ole kyennyt kuin yhteen settiin vu käsivetoja snorkkelilla, en ole saanut tarpeeksi ilmaa. Nyt meni kaikki kolme ok. Hypox treeneja odotellessa…..
15.12. Aamusetti 5.0 teholla. Ensimmäiset 5 oli tiukkoja, sitten helpotti. Uudestaan 20 toiston jälkeen tuntui tiukalta, mutta pystyin viemään läpi. Iltasetti 5.5 teholla; ensimmäinen sisäänhengitys ei saanut läppää aukeamaan, toinen juuri ja juuri. Sitten helpotti, mutta jokainen hengitys oli rankka, kuitenkin puhdas suoritus. Uskoakseni tämä oli juuri oikea taso. 30 toistoa onnistui, mutta oli työn takana.
Yllättävä huomio yöltä; omasta mielestä en kuorsaa enää kuten ennen, tietty täytyy vkonloppuna kysyä vaimon mielipidettä asiaan. Mutta ainakaan en herää nielun körähdyksiin enää.
16.12. Aamutreeni kiireessä 5.2 tasolla; alku hankalaa, mutta helpotti loppua kohti, vikat 5 toistoa kuitenkin tukalaa. Illalla nostin kokeilun vuoksi tason kuutoseen: eka hengitys ei avannut läppää ja jäi hapenpuutteen olo. Tokalla oli epätoivoista voimaa, jolla läppä aukesi ja sai kunnolla ilmaa. Kolmas ja neljäs jälleen jäi vajavaiseksi, sillä läppä ei auennut (kuulee äänestä ja huomaa vastuksesta), mutta viidennen jälkeen aina 24 toistoon asti meni ok. Viimeiset 6 toistoa olivat huonoja (läppä ei auennut => hengitys jäi vajaaksi), ei enää jaksanut.
17.12. Aamusta kiire jouluostoksille, ei treeniä. Illalla aloitin 6 tasolla, eka onnistui 2-4 ei enää avannut läppää. Siirto 5.5 tasolle, ja sillä 20 toistoon asti, viimeiset 10 toistoa 5.8 tasolla. Lujaa saa imeä että läppä aukeaa!
18.12. Jälleen aamu meni joulukiireissä, mutta illalla 6-tasolla 30 toistoa. Ensimmäiset 6 ja viimeiset 8 toistoa kovan työn takana, välissä hieman helpompaa.
Löysin tiedostovarastoista vanhan PEF testin tuloksen (viitisen vuotta sitten), tuolloin arvot olivat 590 ja 660 välillä, riippuen päivän- ja viikonajasta. Toivottavasti testin lopussa pääsen testaamaan mikä on keuhkojen mitattava tila sitten lopussa. Tässä vaiheessa voin sanoa, että positiivisesti olen yllättynyt, sillä selkeää edistymistä on tapahtunut.
Oletko kiinnostunut Powerbreathestä – ota yhteys
010 279 7600
